'❥ Instagram: https://www.instagram.com/jumgym_/?hl=fr ❥ Facebook: https://www.facebook.com/CharleneJumGym ✉ Contact (business inquiries): [email protected] ❥ Soutenir le partage gratuit de JumGym sur uTip: https://utip.io/jumgym Merci ♡ ◗ Plan d\'entrainement: - Workout en nombre de répétitions - Circuit de 7 exercices - Faire 3 tours de ce circuit pour un entrainement d\'environ 20 minutes 1- Hand walk plank x10 reps 2- Planche inversée kick & jump alternés x20 reps 3- Moutain climbers croisés + Accroupissement x 15 reps 4- One knee push-up + Oblique alternés x10 reps 5- Toe touch plank + Extension de bras alternés x 20 reps 6- Sit through + Planche alternés x10 reps 7- Accroupissement + Saut joint en planche x15 reps ⚠️Disclaimer: - Il est très important de toujours demander conseil à votre médecin, kinésithérapeute ou coach avant d\'exécuter ces vidéos, surtout si vous avez des doutes afin d\'éviter de vous blesser ! La santé avant tout ! - Il est possible que mes placements et positions contiennent des défauts sur les vidéos, je ne suis pas coach, juste curieuse et passionnée. Je fais du mieux que je peux. - On privilégie les mouvements lents, bien exécutés avec une belle amplitude. La vitesse vient ensuite. - Il n\'y a pas de courses à la performance, l\'idée ici n\'est pas de s\'épuiser ni de se dégoûter du sport: on n\'hésite pas à adapter les durées et les charges en fonction de son niveau et de sa forme. Si vous avez besoin de faire un entrainement plus court et/ou avec plus de repos, ce n\'est pas grave. On fais du mieux qu\'on peut, les progrès sont à la clé ! - Si vous êtes enceinte ou en post-partum, il est nécessaire de demander l\'avis de votre médecin - Il faut bien boire et faire plus de pauses si nécessaires - Ces circuits peuvent être accompagnés de petites habitudes quotidiennes qui font toutes la différence (se déplacer à pieds ou en vélo, monter les escaliers, etc...) Crédits musique: ◗ Music by Jeff Kaale: Youtube: https://www.youtube.com/channel/UCdMKjBDlkIjuAgCSy4vqVfw'
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